[...] argumentem;). Kiedy najlepiej brać BCAA w przypadku aero po treningu siłowym? Przed czy po aerobach?. A jak np w przypadku aerobów z rana na czczo? Brać zaraz po przebudzeniu? Po aero oczywiście normalny posiłek. I czy można mieszać BCAA z jablczanem kreatyny? Nie będzie żadnych interakcji? Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2011-04-22 17:28:50
Po pierwsze przed kazdym treningiem musisz zjesc obfity posilek bogaty w weglowodany zlozone (np. ryz brazowy) minimum 1,5 h przed treningiem Wegle o ktorych mowisz sa to wegle proste. I w sumie mozesz je "pic" juz w czasie biegu ale najlepiej i najwygodniej bedzie Ci to robic po treningu w ilosci okolo 30-50g w zaleznosci od wagi. [...]
sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]
[...] Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy Czyli jeżeli będę stosowal przed treningiem i po w dawkach 3g to będzie wystarczająco? Oczywiście kreatynę po treningu stosować zaraz czy po jakimś czasie np do 20 minut i do tego gainer i do 60 min posiłek?
Żadnego treningu nie robi się na czczo.Jeżeli chcesz wykonywać aeroby rano,przed wypij odżykę lub zażyj antykataboliki.Po treningu koniecznie zjedz pełnowartościowy posiłek.Pozdrawiam.
płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]
[...] że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po tym pełno wartościowy posiłek składający się z np ryzu+piersi z kury lub ryz+mintaj/panga.tuńczyk itd a jakieś 40 minut przed wysiłkiem to samo wegle i białko ( np to co po treningu).
[...] raczej zbędny, jak dasz radę to go opchnij i kup odżywkę białkową - bardziej się przyda, jeśli już musisz go jeść to dawaj z 50 - 80g. po treningu, trening najlepiej jakbyś podmienił posiłek 3 z 4 i trening dał po 3 posiłku - około półtora godziny po. Jeszcze zmień trochę gramaturę produktów tak żeby zamknąć się na początek przy 3000 kcal.
[...] bo przecież powinno sie je jeśc do 14 bo później fruktoza zmienia sie w tłuszcz. Prosze o sprostowanie mi tej sprzeczności. a przed treningiem, w ciągu dnia jakieś węgle jesz? ;-) jak tak to specjalnie bym się tym uzupełnianiem zaraz po nie przejmował, jak nie jesz to w sumie też nie. ;-) Zjedz normalny posiłek po powrocie do domu i tyle. ;-)
Czyli po treningu siłowym nie powinienem robić żadnych aerobów? Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
U mnie po treningu akurat słabo to się sprawdza. Wypracowałem najlepszy dla mnie schemat - trening, posiłek/odpoczynek i dopiero saunowanie po jakiś 2 do 3h przez 2h.
Wafle lub glukoza zaraz po treningu a w domu tak po 20-30 minutach posiłek ww/b czyli ryż i tuńczyk. Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::
jako ze przy tym zarciu ktore podalem nie przetluszczam sie i strasznie wolno rosne to planuje dorzucic troche zarcia do diety a mianowicie mam pytania co do zarcia potreningowego ogolnie odrazu po treningu jem jogurt i baton musli typu "Corny" nastepnie po jakiejs godzinie posilek wlasciwy ciemny chleb, pare bialek z jajka i warzywa mam [...]
witaj,czy stosujesz jakas suplementacje?np:aminokwasy przed sniadaniem,bo jesli nie to za malo bialka na 1 posilek.sok z marchwi pewnie zaw. cukier ja sie go wystrzegam. czy robisz aeroby po treningu?
Witam Najprostszym rozwiązaniem zaraz po siłowni jest wypicie jakiegoś carbo oraz spożycie bcaa albo tylko gainera. Po powrocie do domu zjedz normalny posiłek np.: torebka ryżu oraz mięsko itp.. Istotne jest również unikanie w posiłku po treningu produktów z dużą zawartością tłuszczów. Pozdrawiam Piotr Folęga
suplementacja okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke [...]
Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Niema białka i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i [...]
